腸内フローラ検査はダイエットに役立つ？検査でわかることや活かし方を解説
腸内フローラ検査
腸内フローラ検査はダイエットそのものを目的とした検査ではありません。
しかし、腸内環境の状態を知ることで、食生活や生活習慣を見直すヒントが得られます。
本記事では、腸内細菌と肥満の関係や、腸内フローラ検査でわかること、結果の活かし方について解説します。
目次
腸内フローラ検査はダイエットに役立つ？
腸内フローラ検査は、ダイエット専用の検査ではありません。
ただし、腸内環境と肥満・太りにくい体質づくりの関連については研究が進んでおり、自分の腸内環境を知ることで、食生活を見直すヒントが得られます。
腸内フローラ検査では、腸内細菌の種類やバランス、多様性などを確認できます。
そのため、「痩せるための検査」というより、自分の腸内環境の特徴を把握し、食生活や生活習慣を見直すための参考情報を得る検査と考えるとよいでしょう。
なぜ腸内環境とダイエットは関係するといわれるの？
腸内フローラ検査は、ダイエット専用の検査ではありません。
腸内環境とダイエットが関係するといわれるのは、腸内細菌が栄養素の分解や代謝、体内のエネルギー利用などに関わっていると考えられているためです。
ただし、腸内フローラだけで体重が決まるわけではありません。
体重の変化には、食事量、運動量、睡眠、ストレス、遺伝など、さまざまな要因が関係しています。
腸内細菌と肥満の関係が研究されている
近年、腸内細菌と肥満の関連について研究が進んでいます。
肥満の人とそうでない人では、腸内細菌の構成に違いがみられると報告されています。1）
腸内細菌は、栄養素の分解や代謝に関わっているため、腸内細菌のバランスが、体内のエネルギーの吸収や利用に影響することが指摘されています。2）
ただし、腸内細菌の状態だけで太りやすさや痩せやすさが決まるわけではありません。
肥満には食事や運動、遺伝などさまざまな要因が関係しており、腸内環境もその一つと考えられています。
短鎖脂肪酸は代謝や食欲に関わると考えられている
短鎖脂肪酸は、エネルギー代謝や食欲の調節に関わる可能性があるとして研究が進められています。
そのため、腸内環境と太りにくい体質づくりの関係を考えるうえで注目されている物質のひとつです。
短鎖脂肪酸には、酢酸、酪酸、プロピオン酸などがあり、腸内細菌が食物繊維を発酵・分解することで作られます。3）
例えば、プロピオン酸には過剰な食欲や体重・脂肪の増加を抑制する作用があり、酪酸には腸のバリアを強化して肥満の原因となる炎症成分を腸内にとどめる作用があります。
ただし、短鎖脂肪酸が太りにくい体質づくりにどのように影響するのかについては、現在も研究が続けられている段階です。短鎖脂肪酸を増やせば必ず痩せるといった効果が確認されているわけではありません。
腸内細菌のバランスは食生活の影響を受ける
腸内細菌のバランスは、食生活の影響を受けると考えられています。
たとえば、食物繊維の不足、偏った食事、加工食品に偏った食生活は、腸内環境に影響する可能性があります。4）
また、食事内容や食品の多様性と腸内環境との関係についても研究が進められています。
ダイエット中は、食事量を減らすことに意識が向きがちです。
しかし、極端な食事制限は栄養バランスを崩し、腸内環境にも悪影響を与える可能性があります。5）
健康的に体重管理をするためには、摂取カロリーだけでなく、食事の質にも目を向けることが大切です。
そもそも腸内フローラ検査とは？
腸内フローラ検査とは、便中に含まれる腸内細菌の種類やバランス（割合）を分析して、腸内環境の状態を可視化する検査です。
腸内フローラとは、腸の中に存在する細菌の集まりを指します。
細菌が種類ごとにまとまって生息する様子が、お花畑のように見えることから「フローラ（flora）」と呼ばれています。
なお、医学的には「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」という名称が用いられます。
検査結果をもとに、自分の腸内環境の特徴を把握し、食生活や生活習慣の見直しに役立てることができます。
腸内フローラ検査の結果をダイエットに活かすには？
腸内フローラ検査の結果は、自分の腸内環境に合った食生活を考える手がかりになります。
ここでは、腸内フローラ検査の結果を日々の健康管理やダイエットに活かす方法を紹介します。
自分の腸内環境の特徴を把握する
腸内環境は、人によって異なります。そのため、同じダイエット方法でも、効果の現れ方には個人差があります。
腸内フローラ検査では、腸内細菌のバランスや多様性などを確認できます。
まずは、自分の腸内環境がどのような状態にあるのかを知ることが大切です。
腸内環境の特徴を把握することで、自分に合った健康管理や生活習慣の見直しを考える際の参考になります。
検査結果をもとに食生活を見直す
腸内環境の特徴を把握したら、その結果を日々の食生活や生活習慣の見直しに活かしましょう。
サービスによっては、検査結果に応じた食事や生活習慣のアドバイスを確認できるものもあります。
自己流で食事制限を行うのではなく、自分の腸内環境の特徴を踏まえて食生活を見直すことが大切です。
定期的に腸内環境の変化を確認する
腸内環境は、食事や生活習慣によって変化します
そのため、一度検査を受けて終わりではなく、定期的に状態を確認することも大切です。
腸内フローラ検査を定期的に活用することで、腸内環境の変化を確認しながら生活習慣を見直すきっかけになります。
「健腸ナビ」では、腸内細菌のバランスや多様性を確認できるほか、検査結果に基づいて腸内フローラの構成にあわせた食品の提案も受けられます。
また、30以上の全身の病気との関連性も確認できるため、ダイエットだけでなく将来の健康管理にも役立てられます。
自身の腸内環境に合わせて、無理のない生活改善に取り組みたい方は、ぜひチェックしてみてください。
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健腸ナビの詳細を見る >腸内フローラ検査の流れや費用
腸内フローラ検査の費用は、2万〜4万円程度が目安です。
検査内容やサポート範囲によって価格に差があります。
ダイエットや体重・健康管理の目的で腸内フローラ検査を検討している場合は、価格だけでなく、検査結果を食生活や生活習慣の改善に活かせるかどうかも確認しておきましょう。
たとえば、腸内細菌の分類を中心とした簡易的な検査もあれば、病気との関連性の分析や、食事・生活改善のアドバイスまで含まれる検査もあります。
費用だけでなく、「どこまでわかり、どう活用できるか」を基準に選ぶことが大切です。
| 手順 | 内容 |
|---|---|
| ① キットを入手する |
|
| ② 便を採取して送付する |
|
| ③ 結果を確認する |
|
腸内フローラ検査で健康的なダイエットを
腸内フローラ検査は、体重を直接減らすための検査ではありません。
しかし、自分の腸内環境の特徴を知ることで、食生活や生活習慣を見直すきっかけになります。
ダイエットでは、摂取カロリーや運動量だけでなく、腸内環境を整える視点も大切です。
食物繊維や発酵食品を取り入れ、無理のない食生活を続けることが、健康的な体重管理につながります。
「健腸ナビ」は、自宅で便を採取して送るだけで利用できる、腸内細菌叢の検査・分析サービスです。
日本人の腸内細菌叢データをもとに、現在の腸内環境の傾向を可視化できます。
30以上の病気のリスクを可視化
日本人約27,000人の腸内細菌叢データをもとに、腸内環境の傾向を分析し、大腸がんや認知症などの病気リスクを可視化。特許取得済みの解析手法により、詳細なレポートで腸内環境の状態を把握できます。
性差に考慮した精密な分析
腸内細菌叢は男女で異なる特徴があり、病気と関連する腸内細菌の傾向にも違いがあります。健腸ナビでは、性差をふまえて男女別に分析が行われており、より個々の状態に即した形で腸内環境を把握できます。
自分に合ったおすすめの食品情報
分析結果から導き出された、自身の腸内フローラの構成をふまえたおすすめ食品をご提案。日々の食事選びの指針として、無理のない生活習慣の改善をサポートします。
腸内環境を知ることは、日々の体調管理や将来の健康を考えるきっかけにもつながります。
まずは現在のコンディションを把握し、無理のない範囲で生活改善に取り入れてみるのもよいでしょう。
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健腸ナビの詳細を見る >＜参考＞
1） Turnbaugh, P. J. et al. Nature 444, 1027–1031 (2006).
2）Turnbaugh, P. J. et al. Nature 457, 480–484 (2009).
3）Turnbaugh, P. J. et al. Nature 444, 1027–1031 (2006).
4）Perry, R. J. et al. Nature 534, 213–217 (2016).
5）David, L. A. et al. Nature 505, 559–563 (2014).
