【年代別】認知症予防について解説｜10代から60代以降まで

【10代】認知症予防で意識したいこと

10代は、脳や体が発達する大切な時期です。
この時期に身につけた生活習慣は、将来の認知機能の維持にもつながると考えられているため、若いうちから規則正しい生活を心がけましょう。

【20代】認知症予防で意識したいこと

20代は、仕事や進学などで生活環境が大きく変化しやすい時期です。
生活リズムが乱れやすいため、規則正しい生活を意識しましょう。

【30代】認知症予防で意識したいこと

30代は、仕事や子育てなどで生活習慣が乱れやすく、ストレスも増えやすい時期です。
生活習慣病の予防を意識しながら、無理なく続けられる生活習慣を取り入れましょう。

【40代】認知症予防で意識したいこと

40代は、高血圧や糖尿病など生活習慣病のリスクが高まり始める時期です。
健康診断の結果も確認しながら、生活習慣を見直しましょう。

【50代】認知症予防で意識したいこと

50代は、生活習慣が将来の健康に大きく影響しやすい時期です。
運動や食事、睡眠などを見直し、認知症予防を意識した生活を続けましょう。

【60代以降】認知症予防で意識したいこと

60代以降は、体力や筋力、聴力などの変化が現れやすくなります。
社会とのつながりを保ちながら、無理なく健康管理を続けることが大切です。

運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、軽い筋力トレーニング、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。
運動は体力維持だけでなく、高血圧や糖尿病、肥満などの生活習慣病予防にも役立つとされています。

運動不足が続くと、生活習慣病のリスクが高まる可能性もあるため、日常的に体を動かす習慣を意識しましょう。

近年では、運動によって「脳由来神経栄養因子（BDNF）」と呼ばれる物質が増加する可能性も報告されています。
脳由来神経栄養因子（BDNF）は、脳の神経細胞の維持や働きに関わるとされており、認知症予防との関連についても研究が進められています。3）

食事

さまざまな食品をかたよりなく摂取している人ほど、認知機能が低下しにくいとする研究もあります。

そのため、認知症予防を意識するなら、主食・主菜・副菜をそろえ、魚、野菜、豆類、発酵食品などを取り入れながら、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
とくに、青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は、認知症予防との関連が研究されている栄養素です。4）

一方で、糖質や脂質、塩分の摂りすぎは、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病につながる可能性があります。
これらの生活習慣病は認知症のリスク因子となっているため、日頃から食生活を見直すことも大切です。

睡眠

十分な睡眠時間を確保し、生活リズムを整えることを心がけましょう。
睡眠不足は日中の集中力低下につながるだけでなく、認知機能への影響も指摘されています。
睡眠中には脳内の老廃物の排出に関わる仕組みが働くなど、近年は睡眠と認知症の関係についても研究が進められています。5）

• 毎日なるべく同じ時間に寝起きする
• 寝る前のスマホを控える
• 夜遅い飲酒を避ける　…など、生活リズムを整えることを意識しましょう。

社会とのつながり

家族や友人との交流、趣味や地域活動への参加など、人とのつながりを大切にしましょう。
人との会話では、相手の話を理解したり、自分の考えを伝えたりするため、自然と脳を使う機会が生まれます。また、社会とのつながりを持つことは、心身の健康を維持するうえでも重要です。

例えば、以下のような活動を日常生活に取り入れてみましょう。

• 家族や友人と積極的に会話をする
• 趣味やボランティア、地域活動に参加する
• 新しいコミュニティや交流の場に参加する

生活習慣病の管理

高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病は、認知症リスクと関係するとされています。6）
これらの病気は自覚症状が少ないこともあるため、気づかないうちに進行している場合があります。

認知症予防を意識するなら、健康診断の結果を確認しながら、日頃から自身の健康状態を把握しておくことが大切です。

また、健康状態を把握する方法として、腸内フローラ検査があります。

「健腸ナビ」では、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を含む30以上の病気のリスクを確認できます。
また、認知症・MCI（軽度認知障害）リスクの傾向も確認できるため、将来の健康に備えるきっかけとして活用できます。
自身の健康状態を把握し、早めに生活習慣を見直したい方は活用を検討してみましょう。

\ 腸内細菌の精密な検査で健康づくり /

健腸ナビの詳細を見る >

健康診断の結果を確認する

健康診断の結果からは、自身の健康状態を数値で確認できます。
とくに、血圧・血糖値・コレステロール値・中性脂肪・体重などの数値を確認することで、高血圧や糖尿病、脂質異常症の兆候を把握できます。

これらの生活習慣病は認知症リスクとの関連も示唆されています。
そのため、異常値がある場合は放置せず、生活習慣の見直しや医療機関への相談を検討しましょう。7）

腸内フローラ検査で認知症・MCIリスクを知る

腸内フローラ検査の中には、腸内細菌の構成やバランスから、認知症やMCIとの関連について確認できるものもあります。

近年では、軽度認知障害（MCI）の方と健常者とで腸内細菌の構成に違いがみられることが報告されています。8）
また、高齢の認知症患者では特定の腸内細菌が少ない傾向も報告されており、腸内環境と認知症リスクとの関連に注目が集まっています。

腸内フローラ検査では、こうした腸内細菌の構成やバランスを把握することができます。自身の腸内環境の状態を知ることは、認知症リスクを考えるうえでの参考になる可能性があります。
さらに、軽度認知障害（MCI）のうちにリスクを把握することで、早めの治療につなげられる可能性もあります。

ただし、腸内フローラ検査は認知症を診断するものではありません。
将来的なリスクの参考として活用し、生活習慣の改善に役立てることが重要です。

「健腸ナビ」では、認知症・MCIを含む30以上の病気のリスクを確認できます。
検査結果に基づいて腸内環境の傾向を把握できるほか、腸内フローラの構成に合わせた食品の提案も受けられます。
認知症予防に向けて、自身の認知症・MCIリスクや腸内環境を把握したい方はチェックしてみてください。

\ 腸内細菌の精密な検査で健康づくり /

健腸ナビの詳細を見る >