腸活に腸内フローラ検査は役立つ？検査でわかることと活用方法を解説
目的別
腸活では、食事や生活習慣を見直し、腸内環境を整えていくことが大切です。腸内フローラ検査を活用することで、自分の腸内環境の状態を把握し、腸活を見直すための参考にできます。
この記事では、腸内フローラ検査でわかることや、検査結果を腸活に活かす方法についてわかりやすく解説します。
腸内フローラ検査は自分に合った腸活を考える手がかり
「腸活」とは、腸内環境を整えるための取り組みとして広く使われている言葉です。
食事・運動・睡眠など、さまざまな方法があります。
腸内環境には個人差があり、食事や生活習慣などさまざまな要因により影響を受けます。
そのため、腸活に取り組む際には、まず自分の腸内環境の状態を把握することが大切です。
腸内フローラ検査では、便に含まれる腸内細菌の種類やバランスなどを調べることで、現在の腸内環境を把握できます。腸内フローラの検査結果から自分の腸内環境の特徴を知ることで、食事や生活習慣を振り返り、腸活として取り組む内容を考える際の参考にすることができます。
ただし、腸内フローラ検査は腸内環境の改善や腸活の効果を保証するものではありません。検査結果は、あくまで現在の腸内環境を知るための目安として、今後の腸活を考える際の参考にしましょう。
「健腸ナビ」では、腸内フローラ検査を通じて腸内環境の状態を確認できます。検査結果をもとに、一人ひとりの腸内フローラの構成に合わせた食品も提案されます。
腸活を始めたい方や、現在の取り組みが自分に合っているか確認したい方は、食事や生活習慣を見直す際の参考として活用できます。
\ 腸内細菌の精密な検査で健康づくり /
健腸ナビの詳細を見る >腸内フローラ検査を理解するための基礎知識
ここでは、腸内フローラ検査を理解するために必要な基礎知識についてご紹介します。
腸内フローラとは
人の腸内には、約1000種・100兆個もの細菌が存在するといわれています。これらの腸内細菌の集まりを「腸内フローラ」と呼び、学術的には「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」といいます。
腸内細菌の種類や構成には個人差があり、一人ひとり異なります。
腸内細菌の構成
腸内細菌は、一般的に「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」に分けて説明されることがあります。
善玉菌は腸内環境を整える方向に働き、悪玉菌は腸内で有害物質をつくることがあります。また、日和見菌は腸内環境の状態によって働きが変化します。
腸内細菌の種類や構成には個人差があり、腸内フローラ検査では、こうした腸内細菌の構成などを確認できます。
腸内フローラの身体への影響
腸内フローラは、食生活や生活習慣、薬剤の使用など、さまざまな要因の影響を受けます。
腸内フローラのバランスが乱れた状態を「ディスバイオシス（ディスバイオーシス）」といいます。
ディスバイオシスになると、以下のような身体への影響が指摘されています。
- 便秘や下痢など、おなかの不調が起こることがある
- 腸管のバリア機能や免疫機能の変化と関連する
- 免疫や代謝を介して、全身の健康に影響する可能性がある …など
このように、腸内フローラの乱れは、おなかの不調だけでなく全身の健康にも関係する可能性があります。2）
ただし、腸内フローラの状態だけで、特定の症状や疾患の有無、原因を断定することはできません。腸内フローラは、健康状態を考えるうえでの一つの要素として捉えることが大切です。
腸内フローラ検査でわかること
腸内フローラ検査では、以下のようなことが分かります。
腸内細菌の種類と割合
腸内フローラ検査では、腸内細菌の種類やバランス（割合）、多様性を知ることができます。
腸内には、以下のようなさまざまな菌が存在します。
- 善玉菌として知られるビフィズス菌
- 免疫力や腸のバリア機能向上に役立つ酪酸菌
- 女性の健康に関わるエクオール産生菌 …など
これらの菌がどのくらい存在しているかを分析することで、腸内細菌の種類やバランス、多様性を知ることができます。
※検出できる菌の種類は、検査サービスによって異なります
腸内環境の特徴や体質傾向
腸内フローラ検査では、腸内フローラの構成やバランスから、自身の体質傾向を把握できます。
検査結果では、肥満になりやすいかどうかや、便秘・下痢などの便通の傾向、食事の影響の受けやすさなど、日々の体調や生活習慣と関わる体質的な特徴が見えてきます。
腸内フローラ検査の中には、腸内細菌の種類や割合、構成の特徴をもとに、腸内環境の傾向をタイプとして分類するものもあります。
病気との関連を示す指標
腸内フローラ検査の中には、腸内細菌の構成やバランスから、病気との関連について把握できるものもあります。
これらは、腸疾患をはじめ、さまざまな疾患との関係が研究されています。
- 大腸がん
- 過敏性腸症候群
- 潰瘍性大腸炎
- 高血圧
- 糖尿病
- アレルギー …など
とくに大腸は、多くの腸内細菌が生息する部位であり、大腸がんなどとの関連についても研究が進められています。
ただし、すべてが明確に解明されているわけではなく、検査サービスによってわかる内容に違いがあります。
腸内細菌と病気の関連については、こちらの記事で詳しく解説しています。
「健腸ナビ」では、30以上の病気のリスクに加え、腸内細菌の種類や割合、腸内環境の特徴を確認できます。
自分の腸内環境を知り、腸活に役立てたい方は、以下から詳細をご確認ください。
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健腸ナビの詳細を見る >腸内フローラ検査の結果を腸活に活かすには？
腸内フローラ検査の結果を腸活に活かすには、主に以下の3点を意識しましょう。
自分の腸内環境を客観的に把握する
検査結果が出たら、まず腸内細菌の構成やバランス、多様性などを確認し、自分の腸内環境にどのような特徴があるのかを把握しましょう。
腸内フローラ検査では、腸内細菌の種類や割合、多様性に加え、乳酸や酪酸などをつくる腸内細菌がどの程度存在しているかなども知ることができます。
こうした検査結果から現在の腸内環境の特徴を整理することで、今後の食事や生活習慣を考える際の手がかりになります。
食事や生活習慣の改善につなげる
腸内環境の特徴を把握したら、検査結果と普段の食事や生活習慣を照らし合わせ、どこから見直すかを考えてみましょう。
たとえば、
- 普段の食事を振り返り、見直したいポイントを整理する
- 睡眠や運動などの生活習慣から、改善できそうな点を探す
- 取り組む内容に優先順位をつけ、無理なく続けられる方法から始める …など
サービスによっては、検査結果に応じた食事や生活習慣のアドバイスを確認できるものもあります。
こうした情報も参考にしながら、日々の生活に取り入れやすい方法を選び、自分に合った腸活を続けていきましょう。
検査結果の見方や、活用方法がわからない場合は、専門家のサポートを受けるのも一つの方法です。
腸内フローラ検査は、病院やクリニックで受けられる場合もあります。医師の診察や、医師・管理栄養士から検査結果の説明やアドバイスを受けられます。
病院で受けられる腸内フローラ検査については、こちらの記事で詳しく解説しています。
定期的に変化を確認する
腸内環境は、食事や生活習慣によって変化します。
そのため、一度検査を受けて終わりではなく、生活改善に取り組んだ後に、改めて腸内フローラ検査を受けることも検討してみましょう。
前回と今回の検査結果を比較することで、食事や運動などを見直した後に、腸内環境がどのように変化したかを確認できます。変化を振り返ることで、現在の取り組みを続けるか、別の方法を試すかを判断する際の参考にもなります。
「健腸ナビ」は検査結果を確認しながら、自分の腸内環境に合わせた食事や生活習慣のアドバイスを確認できます。
検査結果を日々の腸活に活かしたい方は、以下から詳細をご確認ください。
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健腸ナビの詳細を見る >腸内フローラ検査の結果について詳しくはこちら
腸内フローラ検査がおすすめな人は？
腸内フローラ検査は、以下のような人におすすめです。
- 自分の腸内環境を客観的に把握したい人
- 腸活に取り組みたいものの、何から始めるか迷っている人
- 自分に合った食生活を考えるヒントがほしい人
- 便秘や下痢など、便通やおなかの調子が気になる人
- 腸活の取り組みを定期的に振り返りたい人
ただし、腸内フローラ検査は、健康診断や人間ドック、大腸内視鏡などの医療検査に代わるものではありません。便秘や下痢などのおなかの不調を含め、気になる症状が続く場合は、医療機関を受診して医師に相談しましょう。
「健腸ナビ」は腸内フローラの分析をもとに、腸内環境の特徴や病気のリスクに関する情報を確認できます。
自分の腸内環境を知るだけでなく、将来的な病気のリスクを把握し、日々の健康管理や予防を考えるきっかけにしたい方は、以下から詳細をご確認ください。
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健腸ナビの詳細を見る >腸内フローラ検査の費用や流れ
腸内フローラ検査の費用は、およそ2万〜4万円程度です。
検査内容やサポート範囲によって価格に差があります。
腸活に取り組む中で、腸内フローラ検査を検討している場合は、価格だけでなく、検査結果が食事や生活習慣の改善に活かせるかどうかも確認しておきましょう。
たとえば、腸内細菌の種類や割合の分析を中心とした簡易的な検査もあれば、病気との関連性の分析や、食事・生活改善のアドバイスまで含まれる検査もあります。
そのため、腸内フローラ検査を選ぶ際は、費用だけでなく、「どのような検査結果が得られるか」「検査結果をその後の腸活にどう活用できるか」まで比較することが大切です。
| 手順 | 内容 |
|---|---|
| 1.キットを入手する |
|
| 2.便を採取して送付する |
|
| 3.結果を確認する |
|
自分に合った腸活を始めるために腸内フローラを調べてみよう
腸活では、食事・運動・睡眠など、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
腸内フローラ検査を活用する際は、検査結果を腸活の「正解」と捉えるのではなく、現在の腸内環境を知り、食事や生活習慣を見直すための手がかりとして活用することが大切です。自分に取り入れやすい方法を考えるきっかけとして、無理のない範囲で活用しましょう。
「健腸ナビ」は、専用の検査キットを使って自宅で便を採取し、ポストに投函するだけで利用できる、腸内細菌叢の検査・分析サービスです。
日本人の腸内細菌叢データをもとに、現在の腸内環境の傾向を可視化できます。
30以上の病気のリスクを可視化
日本人約27,000人の腸内細菌叢データをもとに、腸内環境の傾向を分析し、大腸がんや認知症などの病気リスクを可視化。特許取得済みの解析手法により、詳細なレポートで腸内環境の状態を把握できます。
性差を考慮した精密な分析
腸内細菌叢は男女で異なる特徴があり、病気と関連する腸内細菌の傾向にも違いがあります。健腸ナビでは、性差をふまえて男女別に分析が行われており、より個々の状態に即した形で腸内環境を把握できます。
自分に合ったおすすめの食品情報
分析結果から導き出された、自身の腸内フローラの構成をふまえたおすすめ食品をご提案。日々の食事選びの指針として、無理のない生活習慣の改善をサポートします。
腸内環境を知ることは、日々の体調管理や将来の健康を考えるきっかけにもつながります。検査結果を参考に、続けやすい食事や生活習慣の見直しから始めてみましょう。
\ 腸内細菌の精密な検査で健康づくり /
健腸ナビの詳細を見る >参考
1）塚田定信,大阪市立大学看護学雑誌,巻13, p. 60-60(2017).
2）Elizabeth R. Mann et al. ,Nat Rev Immunol 24, p.577–595,(2024).